A kerti házimunkák fizikai jellegűek, és lehetőséget kínálnak arra, hogy fitt maradjanak. Íme néhány kiváló Gyakorlatok a kertészkedésből hogy teste formában maradjon!
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy egészséges és fitt maradjon. De a legtöbben sem idő, sem motiváció hiányában nem tudunk ragaszkodni a rendszerhez. Itt jön a képbe a kertészkedés. Élvezetes és kellemes módja annak, hogy fitt és rugalmas maradjon, mivel növények veszik körül. Beszéljük meg a leggyakoribb kertészeti munkák néhány előnyét, amelyek könnyen hívhatók -Gyakorlatok a kertészkedéstől!
Gyakorlatok a kertészkedésből
1. Gereblyézés
Előnyös: Kar, hát, láb és váll
A gereblye szerszámot a kertben rendezik. Olyan feladatokat végezhet el, mint a gyomok eltávolítása, a fűhalmok, az elhalt levelek készítése és a gyep karbantartása. Ennek közben húzó mozdulatot hajt végre. Körülbelül 250-300 kalóriát égethet el egy órán keresztül gereblyézéssel.
2. Söprés
Előnyös: Karok, lábak és vállak
A kardióról ismert, hogy sok kalóriát éget el a pulzus növelésével. A söpörésnek hasonló hatása van, ha nagy ütemben hajtja végre. Nemcsak a kerti sétányokat és a köveket tisztítja meg, hanem egy órán belül 200 vagy több kalóriát éget el.
3. Vágás
Előnyös: Karok és csülök
Meg kell nyújtanod a tested, miközben a megemelkedett fák ágait metszed. Tehát jó teljes nyújtásként szolgál a test számára. Az olyan mozgások, mint a hackelés és a fűrészelés, szintén jót tesznek az egész testnek. Fantasztikus módja annak, hogy a növényeit és önmagát egyaránt formába hozza!
4. Ásás
Előnyös: Maghát, lábak, váll és karizmok
A lapáttal a kerti ágyban lehet ásni. Az összetett mozdulatok nagyszerűek az alakformáláshoz. Ne terhelje túl magát, mert az sérülést okozhat. Ehelyett az idő múlásával lassan építse fel kitartását.
5. Kapálás
Előnyös: Karok, váll és hát
Kihívó feladat, különösen akkor, ha a felszín sziklás. Akár formázó kapát használ, akár kapát használ a gyomirtáshoz és a talaj levegőztetéséhez, mindkettő rövid időn belül keményen lélegzik. Javasoljuk, hogy viseljen kesztyűt a bőrkeményedés megelőzése érdekében.
6. Gyomlálás
Előnyös: Láb- és combizmok, karok
A gyomlálásból a testtartásán keresztül érheti el a legtöbb hasznot. Gyomlálás közben térdelés vagy székre ülés helyett több lábizmot is beilleszthet, ha guggol. Tartsa a guggolás helyzetét gyomlálás közben, amíg égő érzést nem kezd érezni a lábán. Ez a lábad szinte minden izomcsoportjára érvényes.
7. Fűnyírás
Előnyös:Teljes testedzés
A rendszeres kaszálás nemcsak reprezentatívvá és kártevőktől mentessé teszi a gyepet, hanem remek gyakorlási lehetőség is. Csakúgy, mint amikor kardiózni, itt is bőségesen izzad és keményen lélegzik rövid időn belül. Az erőfeszítés maximalizálása érdekében használjon régimódi kézi orsó-kaszát benzines vagy elektromos fűnyíró helyett.
8. Asztalosmunka
Előnyös: Teljes test
Az asztalosmunkára való igény elég gyakran felmerül a kertben. Akár új üvegházra van szüksége, építsen tyúkólat, akár készítsen kerti dobozt. Mindezek fizikai és szellemi kemény munkát igényelnek. Tökéletes módja annak, hogy elméd és tested formában tartsd, miközben valamit létrehozol belőle.
